- 16. januar 2021
- i Nyheder
De bedste kosttilskud til at booste dit immunsystem
Dit immunsystem består af en kompleks samling af celler, processer og kemikalier, der konstant forsvarer din krop mod indtrængende patogener, herunder vira, toksiner og bakterier.
At holde dit immunsystem sundt året rundt er nøglen til at forhindre infektion og sygdom. At træffe sunde livsstilsvalg ved at indtage nærende fødevarer og få nok søvn og motion er de vigtigste måder at styrke dit immunsystem på.
Derudover har forskning vist, at tilskud med visse vitaminer, mineraler, urter og andre stoffer kan forbedre immunforsvaret og potentielt beskytte mod sygdom.
Bemærk dog, at nogle kosttilskud kan interagere med receptpligtig eller håndkøbsmedicin, du tager. Nogle er muligvis ikke egnede til personer med visse sundhedsmæssige forhold. Sørg for at tale med din læge, før du starter med kosttilskud.
Her er nogle kosttilskud, der er kendt for deres immunforstærkende potentiale.
1. Vitamin C. Dette vitamin er blevet hyldet i årevis som en go-to-kilde til at hjælpe immunsystemet. C-vitamin er afgørende for sundheden af leukocytter, en type hvide blodlegemer, der hjælper med at bekæmpe infektioner. Det er især vigtigt under en pandemi
Det anbefales at indtage fødevarer rige på vitamin C. Disse fødevarer omfatter klassikerne af appelsinjuice og appelsiner samt andre citronfrugter og grøntsager, herunder grapefrugt, jordbær, tomater og tranebær.
2. D-vitamin. Oftest får vi vores D-vitamin gennem solen, men i hele denne tid er det en god idé at tage et tilskud. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af D-vitamin har været forbundet med en større risiko for at udvikle luftvejslidelser hos voksne og børn.
Faktisk er undersøgelser begyndt at vise, at mennesker med D-vitaminmangel har en højere risiko for at blive smittet af COVID-19 virus. Tiden til at handle er nu.
Det anbefales, at voksne tager et tilskud af vitamin D3 på 1000 internationale enheder (IE) en eller to gange om dagen, indtaget under måltider.
Derudover kan du øge dit indtag af D-vitamin ved at spise fisk og andre fødevarer beriget med vitaminet.
For dem, der har en D-vitaminmangel, skal du rådføre dig med din læge eller diætist for en nøjagtig dosering af tilskuddet.
3. Zink. Zink er afgørende for normal udvikling og funktion af celler, der medierer en del af immunsystemet. Undersøgelser har vist, at øgede koncentrationer af zink kan hæmme replikationen af vira som poliovirus og SARS-coronavirus.
Det anbefales at voksne tager et zinktilskud på 40 mg eller mindre én gang dagligt.
Næringsstoffer gennem maden
Det anbefales, at voksne indarbejder flere andre næringsstoffer i deres kost gennem fødevarer. Mens følgende næringsstoffer ikke har vist sig at hjælpe i kampen mod COVID-19, det gør de booste immunsystemet generelt, så at indtage dem gennem fødevarer er vejen at gå.
Vitamin A. Det er ranbefalet at indtage vitaminet gennem fødevarer, herunder mælk, mejeriprodukter og æg, samt orange og gule frugter.
Vitamin b3 (niacin). Dette vitamin hjælper immunsystemet ved at reducere betændelse og skader på lungerne. Fødevarer med højt indhold af vitamin B3 omfatter kylling, kød, fisk, korn, bønner og bælgfrugter og nødder.
Vitamin B9 (folat og folinsyre) – Undersøgelser har vist, at dette vitamin kan forhindre luftvejsinfektioner hos børn. Du kan indtage fødevarer med folat i bladgrøntsager som spinat og folinsyre i berigede fødevarer, herunder pasta og brød.
Probiotika – Visse stammer af probiotika i specifikke situationer kan forhindre øvre luftvejsinfektioner. Du kan finde probiotika i yoghurt og fermenteret mælk.