- 23. december 2018
- i Nyheder
Sådan holder du dig i form hele vinteren
Sådan holder du dig i form hele vinteren
Nedgravet under et hyggeligt tæppe med en varm kop te er, hvordan de fleste af os gerne vil tilbringe vores vintre. Desværre er der ikke noget vellykket fitnessprogram, der regelmæssigt skifter træning ud med sofa-tid.
Træningsmotivationen kan være højere i de solrige dage om sommeren, når det er tid til at komme ud af gemmerne fra tøj under lag. Men det dårlige vejr og mørkere dage om vinteren kan gøre det forfærdeligt svært at forblive konsekvent.
Byg et stærkere forsvar med disse trænings- og kostråd, så årets sæsonskift ikke vil rokke ved din fitnesssucces.
Post dine mål
Skriv dine mest fremtrædende fitness- og ernæringsmål ned på et godt gammeldags stykke papir. Vær specifik. Vil du tabe 11 pund? Har du ramt din løbende personlige rekord? Eller at holde sig sund denne vinter ved at huske at tage din probiotisk og vitaminer?
Når du har skrevet disse mål ned, skal du sætte sedlen i en zone med høj trafik i dit hjem, ligesom indersiden af din hoveddør. Dette er din morgenpåmindelse om at holde dig til dine mål hele dagen lang.
Opret benchmarks
Opret kortsigtede mål, der bygger hen imod dine langsigtede mål. Kortsigtede mål kan sættes, måles og opnås ved at spore varigheden, modstanden og intensiteten af hver træning.
Med hensyn til ernæring, følg dit daglige kalorieindtag og makroer. Sporing giver dig mulighed for at lægge mærke til, hvornår det er tid til at foretage ændringer i din programmering, mens du går. Lav fremskridt eller skift din kost, hvis du begynder at plateau.
Sved nu, tænk senere
Timing er alt, når det kommer til at forblive motiveret om vinteren. Prøv at træne på det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi, eller på et tidspunkt, der ikke bliver afbrudt. Dette betyder ofte, at man træner først om morgenen. Et tip til at komme ud af sengen, når det stadig ligner midt om natten, er at sætte dit vækkeur længere end arms rækkevidde. På den måde skal du op for at slukke uret.
Læg dit træningstøj frem aftenen før. Træner du hjemme? Sæt din modstandsbånd, hoppereb, vægte og andet fitnessudstyr. Vær klar, når vækkeuret går, så du ikke falder i søvn igen!
Ændre måden, du tænker på mad på
Hold fast i, at din prioritet er at komme i form ved at begynde at tænke på mad som støtte for din træning og dine mål. Begynd at henvise til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks som før og efter træning måltider og snacks.
Kølere temperaturer tillader ofte trang til komfortmad. Måltid forberede en sund suppe eller crock pot måltid for at forhindre enhver mulighed for at græsse eller forkæle.
Tilføj flere krydderier i dine måltider for at tilføje smag og medicinske egenskaber. Bliv slank og boost dit immunforsvar denne vinter ved at lave mad med krydderier som gurkemeje, hvidløg, ingefær og kanel.
Lige meget hvilken årstid, du stryger dit tøj, indstiller kaffe timer og løb ærinder for at blive klar til næste dag. Så hvorfor er det så svært at pakke en træningstaske, spore fremskridt og forberede måltider? Din kondition og ernæring er lige så vigtig - hvis ikke mere - end noget andet. Når du har integreret disse trænings- og kostråd denne vinter, vil du se, hvor godt det faktisk kan være at holde sig i form om vinteren!
Få din sunde mad, probiotika og vitaminer alt sammen hos VITAMINS UK